Тефтели с овощами на сковороде
О рецепте
«Это блюдо можно приготовить без особых хлопот в сковороде, и духовку включать не понадобится. Я бы назвала тефтели с овощами диетическими, потому что овощи здесь не жарятся, а тушатся. А добавление двух столовых ложек масла на такое количество овощей - это совсем не много.»
Приготовление
-
Продукты для приготовления тефтелей с овощами на сковороде - перед вами. Фарш может быть любым по вашему желанию, даже рыбным, но лучше, чтобы он не был жирным. Иначе это будет уже никакое не диетическое блюдо. У меня - смесь из говяжьего фарша и куриного (куриного - больше), в которую я добавила измельченный лук.
-
Все овощи, кроме кабачка, очистите и нарежьте соломкой.
-
К фаршу добавьте натертый кабачок, соль, перец и перемешайте. Если в фарше нет лука, то измельчите его и тоже добавьте в фарш.
-
Влажными руками сформируйте тефтельки подходящего для вас размера. Часть из них я заморозила до следующего раза.
-
Нагрейте сковороду на огне, добавьте растительное масло и обжарьте лук до прозрачности.
-
Затем в сковороду отправьте нарезанную соломкой морковь. Дождитесь, когда она едва обмякнет.
-
Добавьте баклажаны и дайте им слегка подпечься. Жарить до готовности и мягкости ничего не нужно. Каждый овощ обжаривается пару минут при помешивании. Немного подсолите все. Лучше это делать по мере добавления овощей, постепенно, так вкус будет равномернее.
-
Затем добавьте в сковороду нарезанные помидоры и болгарский перец. Сюда же отправьте рубленый чеснок. Еще пару минут потушите все вместе.
-
Распределите по поверхности овощей тефтельки и влейте полстакана воды. Накройте сковороду крышкой. Дождитесь закипания, уменьшите огонь до самого минимума, чтобы жидкость едва побулькивала, и тушите тефтели с овощами в сковороде 30 минут. Время, конечно же, зависит от состава фарша и размера тефтелей. За это время тефтели можно один раз перевернуть.
-
Тефтели с овощами готовы, посыпьте их рубленой зеленью. Сюда подойдет любой гарнир по вашему желанию, но можно подать тефтели только с овощами. Получилось очень вкусно. Приятного!
-
