Ленивая овсянка с протеином
О рецепте
«Быстрый высокобелковый завтрак, который можно приготовить с вечера, без варки. Предлагаю приготовить вкусную овсяную кашу с высоким содержанием белка, добавив в нее протеиновый порошок. Я использую сывороточный протеин, но можно взять тот, который вам больше нравится.»
Приготовление
-
Соберите необходимые продукты для приготовления ленивой овсянки с протеином без варки. Для одной порции нам понадобятся овсяные хлопья, которые нужно варить - они полезнее, так как каша без термообработки сохраняет все полезные свойства. Также нужно взять молоко или воду и протеин. Я взяла сывороточный протеин со вкусом клубники и ванилина. Мой протеин достаточно сладкий, поэтому дополнительно в кашу не добавляю подсластитель. Если у вас с нейтральным вкусом или недостаточно сладкий, то добавьте мед или другой подсластитель на ваш вкус.
-
В стакан-шейкер или другую подходящую емкость всыпьте протеиновый порошок и налейте молоко комнатной температуры. Для взбивания можно также воспользоваться блендером, миксером или простой банкой с крышкой.
-
Интенсивно взбалтывайте в течение 10–30 секунд до однородной консистенции без комочков.
-
В подходящую емкость всыпьте овсяные хлопья.
-
Залейте молоком с протеином и перемешайте. По желанию добавьте мед или другой подсластитель.
-
Накройте тару крышкой и уберите в холодильник на 6-8 часов или на ночь.
-
Утром достаньте готовую ленивую овсянку. Она полностью впитала жидкость и стала полностью приготовленной.
-
Переложите ленивую овсянку в посуду для завтрака.
-
Люблю такую кашу дополнять небольшим количеством натурального греческого йогурта и ягодами.
-
Наша ленивая овсянка с протеином готова! Приятного аппетита!
-